TOFAUTI YA MAZOEZI YA AQUA AEROBICS NA KUOGELEA

Watu wengi wanashindwa kutofautisha  kati ya Aqua Aerobics na  kuogelea.
Kuna tofauti kubwa kati ya haya mazoezi mawili hata kwa kuangalia picha hapo,
kwa vile zoezi hilo hufanyika ukiwa kwenye maji.
Zoezi la aqua  unafanya kama vile zoezi la aerobics uwapo darasa la kawaida yaani
bila maji,lakini zoezi hili hukulinda kutokuumia magoti kwa urahisi.na pia mtu yeyote
anafanya hata kama hajui kuogelea,na pia umalizapo zoezi hilo ambalo linachukua
takriban ya dakika 40 tu utasikia misuli  na viungo vyako vya mwili vimepata
zoezi tosha

 Mazoezi ya kuogelea inabidi ujue namna ya kuelea kwenye maji na hii pia inahitaji
mafunzo maalum ili umudu kuogelea.Pia hilo ni zoezi la mwili ambalo linasaidia pia.

Katika picha ya juu inaonyesha mazoezi ya Aqua aerobics darasa maalum

 katika bwawa la chuo kikuu (UDSM) N mwalimu Swai.



















Mazoezi ya kuogelea kwa kuelea juu ya maji.

Zoezi la kuogelea kama picha inavyoonyesha  hapo juu chuo kikuu (UDSM)

MAOEZI YA AQUA AEROBICS YAANZA CHUO KIKUU MLIMANI

 Mazoezi ya Aqua yakiwa yamefana sana katika bwawa la kuogelea la Chuo Kikuu ch Mlimani (UDSM).
Mazoezi haya hufanyika kila siku ya Jumatano katika bwawa hilo chini ya Mwalimu O.Swai.
 Zoezi hilo ni kwa mtu yeyote hata kama hajui kuogelea humudu kulifanya bila ya matatizo.Hivyo wadau wengine kutoka popote pale mnakaribishwa.


















 Mwalimu wa mazoezi ya Aerobics O.Swai akiwa na
wadau wa Aerobics katika bwawa la UDSM.
(aliyevaa nguo nyekundu akifundisha aqua aerobics)

Wadau wa mazoezi wakifuatilia kwa mkini zoezi hilo.

Baada ya zoezi la kwenye maji sasa ni nje ya maji.

Wadau wakimalizia  mazoezi ya kunyoosha viungo
baada  ya  zoezi husika.

JINSI UNAVYOTAKIWA KUFANYA MAZOEZI NA MUDA WAKE

Kuna baaadhi ya watu ambao wanafanya mazoezi kwa kupita kiasi,kwa maana hiyo hufikiria kufanya mazoezi kwa muda unaozidi saa moja ndio utakuwa unapunguza uzito na wengine hudiriki kufanya mara saba kwa wiki tena sio chini ya saa mbili.

Hii  siyo sahihi kwa sababu mwili wa binadamu unahitaji muda wa kupumzika na kuupa nafasi ya kujenga misuli ya mwili kwa mpangilio ulosahihi kutokana na maumbile yake.

Muda maalum unaotakiwa kufanya mazoezi usizidi saa moja na ikwa imepungua ni dakika 30 kwa siku mara tano kwa wiki,hii inasaidia kupunguza kaloriz ambazo hazihitajiki  mwilini.Kwani binaadamu anatakiwa awe anapata kaloriz 1500 kwa siku kutokana na chakula anachokula hii humsaidi awe na afya njema na kutokuwa namaradhi yanayosababishwa na mafuta  kwa wingi mwilini.

Madhara wanayopata wale wanaofanya mazoezi kwa muda mrefu bila ya kupumzika huwa yanawafanya kuonekana wamechoka muda wote huonekana kuzeeka hararaka haswa sehemu ya uso wake.
Epuka kuzidisha mazoezi na pata muda wa kuupumzisha mwili ili kujenga seli mpya za mwili.

Katika picha inaonyesha baadhi ya mazoezi ya 

viungo  namna unavyoanza na kumalizia.

Je wewe waweza haya mazoezi.JARIBU LEO;

MAMBO MUHIMU UNAYOPASWA KUWA NAYO KATIKA MAISHA YAKO YA KILA SIKU

Mambo matatu  unayopaswa uyazingatie katika maisha yako ya kila siku ili kuepukana na uzito  uliokithiri.

1. USIWE UNALALA  WAKATI UNAWEZA KUKAA KITAKO

2.USIKAE WAKATI UNAWEZA KUSIMAMA.


3.USISIMAME SEHEMU MOJA WAKATI UNAWEZA KUSOGEA

Hii nikiwa na maana unapokuwa kazini uwe unazingatia hayo mambo matatu,utakuwa umeokoa maisha yako katika ogezeko la uzito wa mwili usiohitajika na kuwa na afya njema wakati wote wa maisha yako.
Mara nyigi ukiwa ofisini jitahidi  kufanya mambo mengi bila ya kutegemea msaada kwa msaidizi, kama vile kunyanyuka na kwenda kuchukua faili kwenye shelfu, kunyanyua kitu au kuzungumza na simu kwa muda mrefu umekaa kwenye kwenye kiti jitahidi uwe  unasimama na kutembea huku unazungumza..
Pia wakati wa kwenda kupata chakula cha mchana jitahidi uende mwendo kidogo ili uupe mwili mazoezi ya kutembea , hii itakusaidia katika usagaji wa chakula kwa wepesi zaidi na kujisikia mchangamfu wakati wote wa maisha yako.

SULEIMAN KIULA MWANA MAZOEZI WA WIKI

Katika picha mwisho kulia mwana mazoezi aliyevaa tisheti
nyekundu na bukta ya rangi nyeupe yenye mistari pembeni
ndiye Mwana Mazoezi wa wiki anaitwa Suleiman Kiula
ambaye anafanya kazi SUMAJKT  na Meneja wa fedha.


















 Suleiman akionekana na wanamazoezi wenzake
katika darasa la Aerobics yuko mwisho kulia.

WADAU WA MAZOEZI WAPAGAWA NA MAZOEZI YA TAE BO GYM YA UDSM

                                              
Wadau wa mazoezi yaviungo wakiwa katika mazoezi ya Tae Bo mazoezi ambayo yametokea kupendwa sana na yenye matokeo ya haraka katika mwili. Mazoezi  ya Tae Bo hukufanya uwe na nguvu na pumzi ya kutosha hata katika kukabiliana tatizo la aina yoyote ile.                                           






WADAU WA MAZOEZI WAKIWA KWENYE
DARASA LA TAE BO LIKIONGOZWA NA
MWALIMU OMAR SWAI  UDSM

FAIDA YA KUFANYA MAZOEZI YA AEROBICS

Faida ambazo unapata ukifanya mazoeziya Aerobics mara tatu hadi tano kwawiki ni:

-Kuonngeza uwezo wa kupumua kwa ufasaha na uhakika.

-Kuuweka moyo wako madhubuti na uhakika katika msukumo wa damu mwilini.

-Kupunguza mapigo ya moyo ambayo siyo ya kawaida.

-Kuongeza uwezo wa kusukuma damu mwilini na kuchuja mafuta yaliyomo kwenye damu kwa uhakika zaidi.

-Kusaidia kupunguza mafuta mwilini kwa kiasi kikubwa.

-Kusaidia kupunguza uzito ulokithiri.

-Kuongeza mtiririko w hewa ya oksijen kwenye damu.

-Kusaidia mwili katika kulainisha misuli ya mwili.

-Kusaidia kujikinga na maradhi ya mara kwa mara na kuongeza seli nyekundu za mwili.

Wadau wa aerobics wakifanya mazoezi kwa

ajili ya afya njema.

ZOEZI YA KUONDOA TUMBO KWA KUTUMIA MASHINE IITWAYO (TOTAL MOTION MACHINE)

Mdau wa mazoezi Elasi Njenga ambaye amepata amepata mafanyikio ya mtokeo mazuri kwenye kufanya mazoezi kwa bidii na kupunguza kilo nne kwa mwezi moja tangu alipoanza mazoezi.

Kwa wale wanaomjua wameona mafanikio makubwa na hata mwili wake kwa sasa unapendeza na kujisikia raha na afya, ikiwa pamoja na mazoezi ya aerobics ndio huleta mafanyikio ya haraka.

Mdau wa mazoezi Elias akiwa kwenye moja ya

mashine ambayo husaidia kuondoa tumbo na

kujenga misuli ya mwili ili kuondoa mafuta yale

yasiyohitajika .

Picha inaonyesha namna ya kuanza zoezi hilo.
















Hapa ni namna ya kumalizia zoezi hilo.

Hapa mdau Elias akimalizia zoezi hilo picha hiyo

ikionyesha upande wa nyuma.

UMUHIMU WA KUPASHA MWILI JOTO KABLA YA KUANZA ZOEZI(warm up) NA KUNYOOSHA BAADA YA ZOEZI(stretching)

Umuhimu wa kupasha moto misili kabla ya kuanza mazoezi kwa sababu ya kuutayarisha mwili kwa zoezi unalotaka kufanya.

Faida yake ni kuepuka maumivu ya misuli yasiyokwisha baada ya mazoezi.Hivyo ni muhimu sana kufanya mazezi kwa kupasha mwili joto(warm up) kwa kutumia baiskeli za mazoezi ukiwa gym

Pia kuna umuhimu wa kufanya azoezi yakunyoosha mwili baada ya mazoez(stretching), kwa ajili ya kuondoa maumivu na uchovu kwenye misuli.

Hapa ni dada Nailia UDOM akianza mazoezi kwa

kupasha joto mwili kwa kuendelea na zoezi.

Mama kidogo akipasha moto misuli

kwenye mashine aina ya crosse training

yeye ni hair dresser anapenda mazoezi.

Mazoezi ya kunyoosha misuli baada

ya zoezi.

Abigal akimalizia zoezi kwa kufanya

zoezi kunyoosha mwili baada ya zoezi

(stretching)

GYM YA UDSM YASHAMIRI NA ARI YA KUFANYA MAZOEZI YA AEROBICS

Sasa hivi hata Maprofesa wa chuo kikuu cha mlimani wako na ari ya kufanya mazoezi ya viungo

ili kuwa fit katika afya zao pamoja na wale walio karibu na chuo huwa wanajiunga na mazoezi.

Wadau wa aerobic wakiwa katika mazoezi.

Hapa wadau wakionyesha umaaahiri wao wa

kufanya step aerobics.

Mwalimu O.Swai akitoa dozi ya mazoezi

Chuo kikuu mlimani Dar es salaam.

KUTANA NA MWANA MAZOEZI JAY JAY ALIYEBOBEA NA KUPENDA AEROBICS

JayJay mwenye asili ya Kiasia ni mwanamazoezi wa siku nyingi katika mazoezi Aerobics hapa Dar es salaam na Tanzania kwa ujumla.

Ni mtu ambaye yeye hajibagui kujichanganya na watanzania wenzake bila kujali yeye ana asili ya Kiasia. Pia Jay Jay ameamua kumshirikisha mkewe pia kufanya mazoezi na kuwa na afya bora.

Katika picha wa kwanza ni Jay Jay akiwa katika darasa la step Aerobics katika gym ya UDSM.

ZOEZI LA AEROBICS LINAVYOSAIDIA KUDHIBITI UZITO WAKO

Mara nyingi tunaongezeka uzito uliokithiri kwa sababu ya kula kupita kiasi virutubisho ambavyo vinatakiwa uwe navyo mwilini mwako na kutumika kwa wakati muafaka.
Hivyo basi ni vema ule vyakula vyenye virutubisho bora na kufanya mazoezi, hii pia hukusaidia mwili wako kupunguza uzito ulokithiri na kuwa na nguvu kwenye misuli yako.

Mazoezi ya Aerobics yanasaidia sana kupunguza mafuta yaliyokithiri kwenye mwili wako kwa wakati muafaka.
Kwamfano ukuwa unafaya mazoezi ya kutembea unaweza kuchoma mpaka kaloriz 210 kwa saa,
halafu ukifanya mazoezi ya mpira wa mikono(hand ball) unachoma kaloriz 600 na unapofanya mazoezi ya Aerobics unachoma kaloriz 700 hadi 860 kwa saa.
Kwa hiyo basi unaona jinsi mazoezi ya Aerobics yalivyo na matokeo mazuri katika kupunguza uzito wa mwili wako, hivyo chaguo ni lako ufanye mazoezi yapi kati ya hayo ambayo nimeyachambua.

















Wadau wa Aerobics wakifaya mazoezi hayo huku
wakifuatilia kwa makini kwa mwalimu wao.

KWA NINI SUKARI NI MUHIMU MWILINI MWAKO

Tukizungumzia sukari ni muhimu kwa binadamu yeyote yule nina maama sukari pia ni uhai au ni moja wapo ya kiungo kinachoupa nguvu misili yako.

Hii ni pamoja nakukupa nguvu na uhai kwenye misuli ya moyo wako.Pamoja na hayo kwa wale wanaofanya mazoezi kila siku ni muhimu kutumia sukari ya kawaida nikuwa na maana kuwa mchujo wa sukari kwenye mwili wake ni wa haraka sana na wa kuaminika kuliko wale wasiofanya mazoezi kabisa.

Sababu ni kwamba anayefanya mazoezi hutokwa na jasho na pia hutumia nguvu katika misuli yake ya mwili hivyo sukari huhitajika mara dufu ya yule asiyefanaya mazoezi ya aina yoyote ile.

Dalili unazosikia kama hauna sukari ya kutosha mwilini hujisikia kuwa na mchoko usioisha kwenye mwili hata kama utajipumzisha kwa siku kadhaa.

Halikadhalika ukiwa unafanya mazoezi utajikuta unakosa nguvu za kuendelea na mazoezi kwa muda mfupi hata wakati huo moyo unakwenda mbio na jasho kukutoka huku ukijisikia vibaya sana na mwili kukosa nguvu.mpaka upate huduma ya kwanza kwa kupatiwa glucose(sukari) ndipo unajisikia vema.

Hii ni tahadhari kwa wale wanaoanza kufanya zoezi la aina yoyote.

NAMNA YA KUFANYA MAZOEZI YA KUJENGA KIFUA KWA KUTUMIA BENCHI PRESS.

Mara nyingi watu ambao hufanya mazoezi, huwa wanatamani kuwa na kifua kilichojengeka na hii ikiwa ni kwa ajili ya kuwa na muonekano mzuri na pindi uvaapo nguo huonekana nadhifu.















Mazoezi ya kujenga kifua wadau wakiwa
wanasimamiana picha ikionyesha namna
ya kuanza zoezi hilo.
















Hapa zoezi la kujenga kifua namna ya kumaliza
ikiwa wamebeba uzito ambao unaumudu.

MAZOEZI YA TUMBO KWA KUTUMIA MPIRA

Katika picha inaonyesha namna ya kuanza zoezi la kupunguza tumbo na namna ya kumlizia
















Katika picha ya kwanza inavyoonyesha jinsi ya
kuanza mazoezi ya kuondoa tumbo unafaya hivyo
kwa kunyanyua mikono yako juu kuvuta pumzi
ndani.















Hapa ni namana ya kumalizia zoezi hilo la tumbo
kwa kutumia mpira.unafanaya hivyo kabadili
mkono na mguu unazungishia chini ya paja lako
mara kwa seti 5x10 halafu unapumziku kwa sekunde
15 na kuanza tena.

















Mdau wa mazoezi ya viungo akifanya mazoezi
ya tumbo picha inaonyesha anavyoanza

















Hapa mazoezi yanavyoishia kwa kupitisha mikono
yako miwili katikati mwa mapaja na mabega ukiwa
umenyanyua unafanya set 3x10

FAIDA UNAZOPATA UKIFANYA MAZOEZI MBALIMBALI YA AEROBICS KWA MUDA WA WIKI NNE BILA KUACHA

FAIDA UNAZOPATA KUTOKANA NA MAZOEZI YA AEROBICS

-Kukuongezea uwezo wa kupumua kwa ufasaha na uhakika.

-Kuuweka moyo wako kuwa madhubuti katika msukumo wa damu mwilini.

-Kupunguza mapigo ya moyo ambayo si ya kawaida.

-Kuongeza uwezo wa mzunguko wa damu na kuchuja mafuta kwenye damu kwa

uhakika zaidi.

-Kusaidia kupunguza mafuta kwenye mwili kwa kiasi kikubwa.

-Kusaidia kupunguza uzito ulokithiri.

-Kuongeza mtiririko wa hewa ya oksijeni kwenye damu.

-Kuufanya mwili kuwa na uwezo wa kulainisha misuli ya mwili.

-Kukukinga na maradhi ya mara kwa mara na kuongeza seli nyekundu za mwili.

KWA MASWALI ZAIDI KUHUSU MAZOEZI NIANDIKIE KUPITIA

omaryswai@gmail.com

WAALIMU WA AEROBICS WAMALIZA KOZI YA AWALI KWA KUFANYA MTIHANI CHUO KIKUU CHA MLIMANI (UDSM PESS)

Katika chuo kikuu cha Mlimani Shule ya Elimu ya Juu,kitengo cha Sayansi mazoezi ya viungo na michezo imemaliza kozi ya awali ya waalimu wa aerobics na gym hivi karibuni kwa kufanya mtihani wa natharia na vitendo.
















Katika picha ya pamoja wanafunzi waliomaliza
kozi ya awali ya aerobics na gym wakiwa na
mwalimu wa aerobics O.Swai aliyevaa kofia
nyekundu.















Hapa ni baadhi ya wanafunzi wakifanya mtihani
wa vitendo wakisimamiwa na mkuu wa kitengo cha
cha PESS Dk. C.Maro ambaye ameshika kitabu
katika picha kati.

MAZOEZI YA KICKBOXING KATIKA AEROBICS

Katika mzoezi ya viungo huwa kuna aina nyingi za mazoezi ambayo haya yote hugusa hisia na sehemu mbalimbali za misuli ya mwili wa binaadamu.
Mazoezi hayo ambayo hufanywa kwa kufuata muziki ambao ni maalumu kwa zoezi hilo, yakiwemo mazoezi ya kickbox unafanya kwa kufuatilia muzuki na pindi ufanyapo utasikia kamavile unapigana lakini sivyo ni aina ya mazoezi ya viungo, na pindi umalizapo unasikia akili na mwili wako kweli umefanya zoezi tosha.



















Katika picha hapo juu mwalimu Swai akifundisha
mazoezi ya kickbox ambayo yamependwa sana
na wadau wa aerobics


















Master class Omar swai akiuonyesha mdau wa
aerobics namna ya kutupa ngumi na teke kwa
pamoja.

UMUHIMU WA MAZOEZI YA TUMBO

Mara nyingi watu watu huona mazoezi ya tumbo huwa ni magumu sana kwa mtu anayefanya, lakini yana umuhimu wake mkubwa katika maisha ya kila siku.

Umuhimu wa kufanya mazoezi ya tumbo iwe kwa mwanamke au mwanaume unatakikana hii ni kwa ajili ya kuuweka mwili wako katika hali ya kupendeza pindi ukiwa umevaa nguo zako kuweza kukuenea na kuonekana nadhifu na kupendeza.
Hivyo mazoezi ya tumbo pia hukufanya kukazika kwa misuli ya tumbo na kuwa unatembea umenyooka na kuvutia.
















Hapa mwalmu henry akiwa anafanya mazoezi
ya tumbo kwa staili mbali mbali.

MAZOEZI YA KUONDOA TUMBO

NAMNA YA KUFANYA MAZOEZI YA TUMBO

Katika picha (a)1 inaonyesha namna ya kuanza kufanya mazoezi ya tumbo na maelezo yake.
Unalala chali kuhakikisha mgongo wako umekandamiza chini kabisa na mikono yako yote miwili ikiwa nyuma ya shingo yako na viwiko vyako vikiwa umenyoosha pande zote, halafu unavuta pumzi ndani kwa kutumia pua kabla ya kunyanyuka


Picha(a)1















Katika picha (b)1 unanyanyuka juu kwa
kunyanyua sehemu ya mabega yako yote
wakati huo unahakikisha unakaza misuli
yatumbo lako pindi unapokuja juu na hapo
ndipo unatoa pumzi kwa kupitia mdomoni
mwako ukiwa una fikia juu na kurudi chini
tena nakuanza kama picha (a)1 invyoonyesha
mara kumi .
unafanya seti 5x10

Picha (b)1






















Zoezi la pili la tumbo picha (a)2 inaonyesha
namna ya kuanza hilo zoezi.
Unakunja muguu yako yote miwili huku
umeweka mikono yako nyuma kwa ajili
ya kujizuia usende nyuma zaidi na kubalasi
mwili wako wakati wa zoezi lenyewe.


Picha(a)2


















Halafu unanyoosha miguu yako kabla ya kufikia kunyooka
unarudia tena kukunja kama picha (a)2 inavyoonyesha.
Kwa kufanya hivyo unatakiwa ufanye mara kumi seti tano
5x10 baada ya hapo unapumzika kwa dakika moja na kurudi
tena.
Usisahau kuvuta pumzi ndani pindi ukunjuapo na kupumua nje
unyooshapo miguu yako.


Picha (b)2