UMUHIMU WA KUNYWA MAJI WAKATI WA MAZOEZI NA MWISHO WA MAZOEZI

Maji ni muhimu sana pindi ufanyapo mazoezi na baada ya mazoezi kwa sababu ya kupooza joto la mwili wako na kurudisha katika joto lako la kawaida.Nikisemea hivyo wako watu wengi wanaogopa kunywa maji wakati wanapofanya mazoezi, kwa kuzingatia hivyo maji yenyewe yawe baridi na sio ya moto. Kwa hiyo pasenti 60 ya mwili wako ni maji. Pia unatakiwa kunywa maji yasiyopungua lita mbili kwa siku.

MAZOEZI MBALIMBALI YA KUONDOA TUMBO

Mara nyingi tatizo la tumbo huwa ni changamoto kubwa kwa watu wengi kukimbilia kufanya mazoezi ili kuondoa hilo tatizo la kuwa na tumbo kumbwa.

Hapa nakupatia namna ya kufanya zoezi ukiwa nyumbani au sehemu yoyote utaweza kufanya haya mazoezi.

             

                                      Mazoezi ya tumbo namna inavyoanza na kumalizi
                                       unanyoosha mikono nyuma kichwa chini na
                                       ukinnyanyuka unagusa magoti ulokunja

                                        Hili zoezi linalingana kama la kwanza lakini unakuwa
                                     umenyoosha mguu na mikono ukinyanyuka unagusa goti.

                                          Zoezi hili linaonyesha unavyoanza na kumalizia

                                 Zoezi  la upande wa mbavu picha zikionyesha namna ya 

                                  kufanya zoezi hilo

NINI MAANA YA DAYATI NA FAIDA ZAKE KWA ANAYEFANYA NA ASIYEFANYA MAZOEZI

Mara nyingi watu hudhani kuwa kufanya dayati ni kutokula kabisa, la hasha hizo ni fikra potofu kwa mwana mazoezi ambazo zimerithiwa na wale ambao hawajui namna au maana ya dayati, Dayati maana yake ni kubadili  mfumo wako wa kula kula bila ya mpangilio.

Kubadilisha tabia ya kula bila mpangilio na kula kiasi kidogo cha chakula haswa wakati wa usiku ili kuepuka uzito maana nyakati za usiku unakuwa hufanyi shughuli yoyote ile ya kutumia chakula ambacho ulichokula kwa usiku ule hivyo basi kile chakula hubadililika na kuwa mafuta na kwenda kujikusanya sehemu mbalimbali ya mwili wako. Kwa wale ambao hawafanyi mazoezi hupata shida ya kuongezeka uzito mara kwa mara.Kama unataka kupungua uzito punguza chakula unachokula na kula mboga za majani kwa wingi na mtunda kwa ajiliya kuepuka vyakula venye  mafuta mengi. Fanya mazoezi japo mara tatu kwa wiki.

MAZOEZI AINA MBALI MBALI KWA KUJIWEKA NA AFYA NZURI  YA MWILI WAKO

                                                               Mazoezi ya tumbo kuondoa mfuta

                                                   Zoezi la kunyoosha  misuli ya mgongo

                                   Kufanya mazoezi ya Aerobics kwa ajili ya kupunguza uzito

                                 Mazoezi ya kutengeneza misuli yako na kuonekana nadhifu

MAZOEZI YA KICK BOXING NAMNA YA KUFANYA

Kuna aina nyingi ya mazoezi  kwa ajili ya kukufanya uwe na afya bora na kukupa nguvu mwili wote. Mazoezi haya ya kick boxing ni mazoezi ya kutumia nguvu zako wakati wote ukiwa unafanya mazoezi haya.

Pia hukufanya uwe na nguvu zisizoishia pamoja na pumzi yako.

                                   Mwalimu Swai akionyesha wanamazoezi hilo

                                      zoezi la kick boxing namna ya kuanza kwa 

                                        kurusha jab kama picha inavyo  hapo juu

                                        Wana mazoezi wakifuatilia na kufanya zoezi

                                   Mwalimu  Swai akipita na kuwarekebisha wana

                                    mazoezi wa Chuo kikuu cha Dar es salaam 

                            Mwalimu akionyesha namna ya kupiga jap moja ya zoezi

                               Zoezi likiwa linaendelea ni la upper cut ambalo 

                                       husaidia kuwa na nguvu ya mikono 

KOZI YA WAALIMU WA AEROIBICS YAANZA CHUO KIKUU UDSM 2017

                               Wanafunzi wa mwaka wa tatu wakiwa katika mafunzo ya awali
                                ya aerobics

                                 Wanafunzi wakifurahia mafunzo ya awali ya kozi ya aerobics

                                   Mkufunzi  O.Swai(akiwa kulia mwenye kapero nyeusi)katika
                                     picha ya pamoja na   wanafunzi wake wa aerobics 2017.
                               

MAZOEZI TOFAUTI YA KISAIDIA SANA KUFANYA UKIWA NYUMBANI PEKE YAKO

Mazoezi  ya tumbo huwa ni muhimu sana kufanya katika maisha ya kila siku, hii ikiwa na maana unakula chakula kila siku na ni muhimu kutumia chakula ulacho kwa kufanya mazoezi. 

                                     Zoezi la tumbo namna unavyoanza hilo zoezi

                                   Jinsi unavyomaliza mazoezi ya tumbo kwa kuinuka
                                   upande mmoja hadi mwingine kushika sakafu kama
                                   picha zinavyoonyesha hakikisha unakaza tumbo pindi
                                   ufanyapo zoezi hilo.

 

                                        Zoezi la mgongo jinsi unavyoanza kwa mbele

                                  Zoezi la mgongo kwa upande ukiwa unanyoosha mkono
                                  na mguu mmoja ukiwa kwenye floor. kama picha ilivyo

MAZOEZI BAADA YA MAPUMZIKO YA MWISHO WA MWAKA

Baada ya mapumziko na kuingia mwaka mpya leo nakuletea mazoezi mchanganyiko baad ya mapumziko kama picha tofauti zikionyesha mazoezi mbali mbali

                                        Karibuni tena katika mazoezi yetu kama kawaida