MDAU ANAYEPENDA MAZOEZI YA AEROBICS MAJID

Majid ni madau mkuu katika mazoezi ya aerobics amevaa tishet nyekundu na chini nyeupe na raba za nyano ni mmojawapo wa wadau wenye mapenzi kwenye mazoezi ya aerobics kwa hali na mali.

Majid ni Mkurugenzi kampuni ya kubadilisha fedha za kigeni kuuza na kununua hapa Dar es salaam.

Nikisema hivyo sina maana hakuna mdau kama yeye bali yeye huwa amepangia katika maisha yake yote bila kukosa hivyo ni mfano bora wa wiki hii.

Big up Majid

MAZOEZI YA AEROBICS KWENYE MAJI AQUA AEROBICS

Picha chini wadau wa aerobics wakifurahia mazoezi ya aqua aerobics

MAZOEZI NA NAMNA YA KUFANYA DAYATI

Mara nyingi watu hukosea kufuatilia namna ya kufanya dayati, hii hutokea kutopata maelekezo ya kina kutoka kwa wataalam au walimu wa mazoezi. Mara nyingi mazoezi yanakwenda na dayati yaani kupunguza mlo unaokula, na mwili huja kwa kula bila mpangilio.Lakini ukijitahidi kupunguza mlo na uzito ulokithiri utapungua, pia chakula kinachonenepesha ni kile unachokula wakati wa usiku. Jaribu kula mapema kabla ya kwenda lala na upate mlo ulokuwa mwepesi. Kwa maswali niandikie kupitia omaryswai@gmail.com

MWALIMU OMAR SWAI KATIKA CLUB YAKE MPYA ILIYOPO LAMADA HOTEL NA WADAU WA AEROBICS

Katika picha ni wiki ya ufunguzi wa darasa la aerobics likiongozwa na mwalimu Swai ilikuwa ni furaha tupu.Clabu hii huwa ni ya mazoezi ya aerobics tu kwa kila rika mnakaribishwa Lamada hotel kwa mazoezi.

High Impact Aerobics hapo juu

Wadau wa aerobics wakiwa wanafanya mazoezi ya tumbo kwa bidii hapo chini huku wakisimamiwa na mwalimu Swai Master class katika hoteli ya Lamada ni siku za mwanzo tangu club hiyo ifunguliwe

stratching baada ya mazoezi ya viungo ni muhimu,hii husaidia kuondoa maumivu kwenye misuli ya mwili wako.

MWALIMU PETRO WA TANZANED GYM AKIWA KATIKA HARAKATI ZAKE ZA KUFUNDISHA

Mwalimu Petro ni mwalimu mahiri katika ufundishaji wa mazoezi ya gym pamoja na spiner yaani mazoezi ya baiskeli hapo katika gym ya Tanzaned .

Ni mwalimu mwenye bidii na hodari katika kazi yake.

Matarjio yake ni kujiendeleza zaidi katika hii fani ya ufundishaji mazoezi na kuwa wa kimataifa


Mwalim Pertro kushoto akitoa maelekezo ya mazoezi kwa wadau wa mazoezi na wengine wakiwa kwenye mashine za kukumbilia.

MASTER CLASS OMAR SWAI AFUNGUA CLUB YA AEROBICS

Master class Omar Swai amefunga club ya mazoezi ya aerobics katika hoteli ya Lamada iliyopo barabara ya kawawa karibu na ofisi ya mkuu wa mkoa wa Dar es salaam.

Wadau wa Aerobics mnawakaribisha mje mpate mazoezi ya aerobics kutoka kwa mtaalam wa mazoezi, mkaribishe na rafiki yako. Mazoezi yanaanza saa kumi na mbili jioni hadi saa moja usiku kila siku ya jumatatu hadi ijumaa mnakaribishwa.

Pia kwa ushauri wa namna ya kuthibiti uzito ulokithiri ambao ulikusumbua kwa muda mrefu na kujiweka katika afya njema.



Master class akiwa kwenye moja ya darasa lake ni burudani tosha

MWALIMU YASINI AKIWA KATIKA DARASA LA MAZOEZI YA TUMBO KATIKA GYM YA TANZANED

Mwalimu Yasini ni mwalimu aliye makini katika kufundisha mazoezi yaviungo, akiwa amebobea kwa muda mrefu. Wadau wa mazoezi ya viungo wamefaidika naye kujaribu kuwasaidia kuondoa matatizo ya uzito akiwa katika gym ya Tanzaned na gym nyingine anazofundisha jijini Dar es salaam.

Katika picha mwalimu Yasin akitoa maelekezo nakuangalia kama wadau wanafanya vyema mazoezi mbalimbali ya tumbo.

MWALIMU FRANCIS KATIKA DARASA LA SPINNER

Mazoezi ya spinner yametokea kupendwa na wadau wengi wa mazoezi japo siyo siku nyingi kuanzia hapa bongo.
Mwalimu Francis ni mmoja wa waalimu anayefundisha mazoezi ya spinner katika gym ya Gymkhana club ya Dar es salaam




MWALIMU FRANCIS akiwa kwenye darasa lake la spinner (baiskeli za mazoezi)

Wadau wa mazoezi wakifuatilia kwa makini master class O.Swai nae alikuwepo.

BONANZA LA AEROBICS PAMOJA NA FAMILIA

Aquar Aerobics vilevile ilikuwepo ili mradi kupata burudani isiyo kifani pamoja na familia katika hoteli ya South beach iliyopo Kigamboni.
AQUA AEROBICS

Pamoja na michezo mingine hapa ni volleyball

Ni muhimu kuchanganya mazoezi ili usichukie mazoezi na kukutana na familia.

BONANZA LA AEROBICS PAMOJA NA FAMILIA

Ni katika burudani na pata shika nguo kuchanika baada ya aerobics pia kuna michezo mingine kama voleyball na familia kupa msosi.

Pamoja na kupongezana kwa zawadi

MAZOEZI YA AEROBICS NI KWA AJILI YANINI

MAZOEZI YA AEROBICS NI KWA AJILI YA NINI
Mazoezi ya aerobics ni kwa ajili kila mtu bila kujali jiinsia au umri hii ni kwa ajili ya watu wote ambao wameamua kufanya mazoezi ya mwili kwa ajili ya afya zao.

Baada ya utafiti wangu wa takriban miaka kumi katika mazoezi ya aerobics, darasa la aerobics lilikuwa likihudhuriwa na idadi kubwa ya wanawake kuliko wanaume hii ilikuwa ni fikra potefu walizokuwa nazo wanaume kwamba mazoezi ya aerobics ni kwa ajili ya wanawake tu.

Lakini kuanzia mwaka wa 2000 kumekuwa na mabadiliko kwa wanaume wengi kujiunga na mzoezi ya aerobics hivi sasa kuna mwamko mkubwa kwa wanaume kufanya haya mazoezi. Katika kufanya mazoezi aerobics inaupa mwili uwezo wa kupitisha hewa ya oksijen kwa urahisi zaidi na uhakika na pia kuupa moya uwezo wa kupiga mapigo yake kwa dakika wakati unapofanya mazoezi.

Mazoezi ya aerobics ni lazima yafanyike japo kwa muda wa dakika 30-60 na iwe ni mara 3 au 5 kwa wiki kwa ajili ya kuufanya mwili kuwa mchangamfu kwa wakati wote na kupunguza mafuta na uzito uliokithiri.

FAIDA ZA KUFANYA MAZOEZI KATIKA MAISHA YAKO

JE UNAJUA KILA MARA UFANYAPO MAZOEZI UNAFAIDIKA VYEMA NA AFYA YAKO

ZIFUATAZO NI SIRI ZA MAFANIKIO YA MAZOEZI

1.MAZOEZI HUSAIDIA KATIKA MFUMO WA USAGAJI CHAKULA KUWA MZURI NA UHAKIKA NA KUPELEKA SEHEMU INYOHUSIKA KWA MUDA MUAFAKA.

2.MAZOEZI HUKUFANYA KUJISIKIA NA AFYA NJEMA KUKUPA NGUVU NA KUWEZA KUFANYA KAZI KWA NGUVU ZAKO BILA KUJISKIA UMECHOKA NA MWISHO WA SIKU HUPUNGUZA MAFUTA MWILINI.

3.MAZOEZI HUPUNGUZA UZITO, KUNYOOSHA NA KUIMARISHA MISULI YA MWILI.

4.KUPUNGUZA PRESHA.

5.HUSAIDIA KUPUNGUZA MAFUTA

6. HUONGEZA HDL VIZURI.

7. HUSAIDIA MAPIGO MAZURI YA MOYO KWA KUONGEZA KASI YA MAPIGO YAKE WAKATI WA MAZOEZI.

8. HUONGEZA CHEMBE CHEMBE YEKUNDU KWENYE MZUNGUKO WA DAMU AMBAZO ZINABEBA OKSIJEN KWENYE MAPAFU NA PELEKA SEHEMU NYINGINE ZA MWILI.

9.UNGUZA MRUNDIKO WA DAMU KWENYE MISHIPA, HII NI MUHIMU KWA SABABU MGANDO WA DAMU HUSABABISHA MAGONJWA YA MOYO PAMOJA NA KUPOTEZA FAHAMU.

10.MAZOEZI HUIMARISHA MIFUPA YA MWILI

11.HUSAIDIA KUPANUA MISHIPA YA DAMU INAYOPELEKA KWENYE MOYO

12HUSAIDIA KUFANYA MISULI YA MOYO KUWA MADHUBUTI.

13.HUPUNGUZA KIASI CHA MAFUTA YALIKO KWENYE DAMU.

14.MAZOEZI HUSAIDIA KUPUNGUZA UGONJWA WA KISUKARI.

15.HUBORESHA USINGIZI.

16.HUSAIDIA MMOMONYOKO WA CHAKULA AMBAO HUSAIDIA KUPUNGUZA MAGONJWA YA KANSA.

17.MAZOEZI HUSAIDIA KUIMARISHA SEHEMU ZA VIUNGO VYA MWILI.

18.MAZOEZI HUSAIDIA MAAMBUKIZO YA INDOMETRIOSIS KWA ASILIMIA 50% KWA WANAWAKE.

19.MAZOEZI HUONGEZA KIASI CHA DAMU AMBACHO HUSAMBAA NA KUIFANYA NGOZI KUONEKANA YENYE AFYA ZAIDI

20.MAZOEZI HUKUFAYA UJISIKIE MCHANGAMFU NA AFYA.

MAZOEZI YA VIUNGO NA SARAKASI GYMNASTIC

Watu wengi hufikiria vijana wanaofanya mchezo huu wa sarakasi huwa wanatumia mazingaumbwe, hapana ni kutokana na mazoezi ya kila siku ya viungo katikamaisha yako hii hukusaidia kuwa mwepesi na kuwa na balasi ya mwili wako.


KATIKA PICHA VIJANA WAKIFANYA VITU VYAO KUWABURUDISHA WATU.

JE UMEFIKA BIGGY RESPECT VAA UPENDEZE

KARIBU KATIKA DUKA LA BIGGY RESPECT KWA KUNUNUA NGUO

VIATU HATA NA JEZI PAMOJA NA NGUO ZA MAZOEZI.

BROTHER MUSSA KISSOKY AKIJIFUA KATIKA GYM YA KILIMANJARO

Mussa Kissoki ni mkurugenzi wa Sofia Records ambae ni mdau wa siku nyingi katika mazoezi hapa akifanya mazoezi ya kujenga kifua.

RED'S GYM KATIKA KUFUNDISHA NGUMI ZA KULIPWA

KIJANA AMBAE ANACHIPUKIA KATIKA FANI YA NGUMI ZA KULIPWA KWENYE GYM YA RED'S INAYOMILIKIWA NA FIKE AMBAYE ALIKUWA MR.TANZANIA GINESS MIAKA YA MWISHO YA 98 ILIYO KOKINODONI
AKIFANYA MAZOEZI KATIKA PUCHI BEGI KAMA PICHA ZINAVYOONYESHA.

RED'S GYM ILIYOPO KINONDONI NA MAZOEZI YA KUJENGA MISULI

MAZOEZI YA KIFUA HAPA WADAU WA RED,S WAKIFANYA MAMBO YAO KAMA PICHA ZINAVYOONYESHA

JINSI MWILI WAKO UNAVYO NENEPA

MARA NYINGI MWILI UNANENEPA KUTOKANA NA CHAKULA AMBACHO UNACHOKULA.

HII HUTOKANA NA KUZIDIWA KWA VIRUTUBISHO KWA WAKATI USOHITAJIKA.
KUMBUKA JINSI UNAVYOKULA SANA NA HASWA VYAKULA VILIVOZIDI MAFUTA NA WANGA NDIO HUSABABISHA KUWA NA UNENE ULOKITHIRI.

KUEPUKA MATATIZO HAYA AMBAYO MWISHO WAKE NI KUPATA MARADHI KAMA SHINIKIZO LA DAMU NA HAPO KISUKARI KIKIKUNYEMELEA MAANA MARADHI HAYA HUENDA PAMOJA .

KWA USHAURI JARIBU KUPUNGUZA VITU VYA WANGA NA MAFUTA NA KULA MBOGA MBOGA .A MATUNDA KWA WINGI.

PIA ZAIDI YAKUEPUKA HAYA YOTE UWE UNAFANYA MAZOEZI ILI VIRUTUBISHO AMBAVYO VILOZIDI VITUMIKE KWA WAKATI MUAFAKA.

DIETY YA MWEZI MTUKUFU WA RAMADHANI KWA WALE WAUMINI WA KIISLAM

KATIKA MWEZI HUU MTUKUFU WA RAMADHANI GYM NYINGI HUWA ZIMEPWAYA WANACHAMA KUTOKANA NA FUNGA.

WANACHAMA AMBAO HUENDA KUFANYA MAZOEZI IWE KWA AJILI YA KUPUNGUZA UZITO AU KUJENGA MWILI MARA NYINGI HUPUMZIKA MAZOEZI. HII NI KUTOKANA NA UCHOVU ANAOUPATA KUTOKANA NA KUFUNGA, INABIDI AFANYE NINI ILI UZITO USIZIDI.

HASWA NIKIZUNGUMZIA KWA WALE KINA MAMA AMBAO MWEZI HUU HAWANA
MUDA WA KUFANYA MAZOEZI KUTOKANA NA MAJUKUMU YAO KUWAZIDI.

JAMBO LA MUHIMU NI KUJITAHIDI KULA CHAKULA AMBACHO HAKINA MAFUTA MENGI PIA AWE NA MUDA WA KUTEMBEA KWA MUDA WA DAKIKA 15 HIVI ITASAIDIA KUKUFANYA UWE MCHANGAMFU NA KUSAIDIA MSAGO WA CHAKULA.

AU KWA WALE AMBAO WANASWALI SALA YA TARAWEHE HUWA WANAFAIDIKA ZAIDI MAANA TARAWEHE NI KAMA ZOEZI AMBALO HUDUMU KWA MUDA WA DAKIKA45 MPAKA SAA MOJA KWA WALE WAUMINI WA DINI YA KIISLAM.
NA PIA KULA MATUNDA KWA WINGI WAKATI WA DAKU PAMOJA NA MBOGA ZA MAJANI.KWA WALE WANOPATA GESI WATUMIE JUICE YA MATANGO KAMA GLASI MOJA NDOGO.

NAWATAKIA MFUNGO MWEMA*RAMADHAN KARIM*