MAZOEZI YA TUMBO NA UMUHIMU WAKE

Kuna aina nyingi ya mazoezi ya tumbo na namna ya kuyafanya hii ikiwa ni kuondoa yale mafuta ambayo yapo juu ya tumbo.
Kuna watu wengine husema kuna zoezi tumbo la juu na la chini au pembeni lakini zoezi ni la aina moja tu kwa sehemu hizo zilizotajwa hapo juu.
Kwa utafiti zaidi ujaribu kufanya zoezi hilo utagundua ni sehemu zote zinakuwa na uhusiano sawa (kukaza kwake),hii ni kwa mujibu wa uchunguzi wa wataalamu wa mazoezi.

                                 Mazoezi ya tumbo kwa kugusa goti ikiwa ni upande
                                (Oblique mascles) jinsi unavyoanza zoezi hilo.

                                 Zoezi hili lonyesha namna ya kulikamilisha kwa
                                  kugusa goti kwa kutumia mkono mmoja.

                             Zoezi hili hapa likiwa ni aina ingine ya kunyoosha
                             mikono na kuanza kwa zoezi hilo kama inavyoonyesha

           
Hapa picha inaonyesha jinsi ya kumaliza zoezi kwa kugusa magoti yote


         

                                           Mazoezi ya pembeni mwa mbavu(Oblique)
                                             kama picha  ikionyesha hapo juu.

MAMBO AMBAYO MTUNISHA MISULI(BODY BUILDING) ANAPASWA KUFANYA NA KUONEKANA AMEJENGA VEMA

Mambo muhimu ambayo anapaswa kuyajua mtunisha misuli(bodybuilding)

(a)Awe na malengo wakati wa kufanya mazoezi ya kujenga misuli na ajielewe,
(b)Anatakiwa ajue vyakula vya kula wakati akifanya mazoezi haya ya kujenga misuli kwa sababu mwili              haujengeki kwa  kubeba uzito tu  bali ikiwa  inakwenda sambamba na lishe bora na iwe ya kutosha sio          kujinyima.
(c)Awe anapata vyakula vya aina ya protin kwa wingi ili kusaidia kujenga na kukuza  misuli pamoja na               chakula cha wanga kwa kuleta nguvu mwilini.Hii ikiwa na nyama kwa wingi pamoja na mayai                          yasiyopungua 9 wakati       wa chai ya asubuhi.
(d) Usikae mpaka ukasikia tumbo halina kitu unatakiwa ujisikie wakati wote una chakula tumboni kwani             wakati wote mwili wako unahitaji chakula kwa ajili ya kujenga misuli imara na mikubwa.
(e)Kufanya mzoezi kwa kuongeza uzito unaonyanyua kila seti.
(f) Pata muda wa kutosha kupumzika wakati umalizapo mazoezi ili kuupa mwili nafasi ya kujenga misuli.
                                 

                   Haya ndio matokeo ya mazoezi ya kujenga misuli pamoja na lishe bora

MAZOEZI NI KIUNGO MUHIMU KATIKA MAISHA YA KILA SIKU BILA SHAKA

Nimezungumzia kuhusu hilo kwa sababu unapopata mlo ni lazima utumike ipasavyo kwenye mwili wa kila binadamu,  hiyo nikiwa na maana baada ya kupata mlo  huo inachukua saa tatu tu chakula hicho kusagwa na kwenda kwenye sehemu husika ya mwili wa binaadamu.
Hivyo basi ni muhimu kuhakikisha wakati wa usiku unapata mlo mwepesi ambao hautakuathiri na kukuletea athari ya afya yako, pia jaribu kutembea kwa muda wa dakika 15 au 20 mwendo wa haraka kama huna muda wa kwenda gym au kama una baskeli ni vema uendeshe  kwa muda wa dakika 20.itakuwa umeondoa kaloriz ambazo zimezidi mwilini mwako.
Bila shaka inawezekana kufanya hivyo na kutetea afya yako isiharibike na mwili wako kuwa katika afya njema.
 

WANAFUNZI WAMALIZA MAFUNZO YAO YA AEROBIC DANCE UDSM KITENGO CHA PHYSICAL EDUCATION SPORTS SCIENCES

Kama kawaida kozi hii hufanyika semista ya ya pili kwa wanafunzi wa mwaka wa pili wa kitengo husika hapa Chuo Kikuu cha Mlimani
Pindi wamalizapo mafunzo haya huwa tayari kwa kufundisha aerobic dance, na somo hili huchukua mafunzo nadharia kwa jumla ya saa  30 na  kwa  vitendo darasani ni saa15.amabayo huchukua miezi mitatu.

                                  Wanafunzi wa mlimani wakiwa katika darasa Aerobic Dance
          

             Wanafunzi wa Pess wakiwa wanaanza mazoezi ya step kwa kupasha mwili  
                                      

       Wanafunzi wakiwa na hamu ya kujua kufanya aerobic step wakifurahia mafunzo hayo

MASHINDANO YA KUMTAFUTA MR. MASCULAR MAN IN TANZANIA 2014 YAFANA SANA

SHINDANO LA KUMTAFUTA MWANA MISULI  THE MOST MUSCULAR MAN IN TANZANIA
                                                                                   
Hili likiwa ni shindano la aina yake pekee kuanzishwa hapa Tanzania na ni shindano  litakaloendelezwa kila mwaka chini ya uongozi wa mkurugenzi wa Tanza-Ned Fitness studio Mr. Mohamed Ally ambaye ndiye mwenye mamlaka nayo yaani( Hatimiliki).
Nikizungumzia hivi nina maana shindano hili halihusiani na yale ya Mr. Tanzania kama yaliyopita miaka ya nyuma.
Hivyo  vijana mjitayarishe kwa mashindano yafuatayo mwakani na mshindi alikuwa kijana chipukizi Mohamedali ambaye anatokea gym ya Tanzaned iliyopo gymkhana, aliondoka na kitita cha sh.500,000/
pamoja na kilo 5 za protein powder. na kupata udhamini wa kufanya mazoezi katika gym ya Tanzaned Fitness Studio mwaka mzima.
                                                                               

                 Washiriki wakionyesha utunishaji wao wa misuli katika six mandatories

                              Wanamisuli wakiwa katika free pose kupata mshindi fainali.

MAZOEZI NA FAIDA ZAKE BAADAE HUONEKANA

Mara nyingi mtu hufanya mazoezi kwa ajili ya afya yake, matokeo yake huwa  hayaonekani kwa muda mfupi .Bali huchukua muda fulani mpaka kuona matokeo yake, na hapo ndipo unapofurahia ma kujiona kumbe nilijitahidi kufanya mazoezi.
Pindi upatapo matokeo mazuri ndipo unagundua ya kuwa mazoezi ni muhimu sana kwako, hivyo basi kusimama kwako mazoezi kunakuwa hakupo na kuendelea kufanya mazoezi bila ya kukosa.
Ukiwa unakwenda kufanya mazoezi kwenye gym yoyote ile huwa unaweza kupata ushauri wa nini cha kufanya chini ya uangalizi wa mwalimu.lakini ukiwa unafanya mazoezi peke yako mara nyingi unakata tamaa labda kwa kutojua malengo yako.
Mazoezi huwa mazuri pale upatapo mshauri au mwangalizi wako pindi unapofanya mazoezi, hii ikiwa na maana kuwa na mwalimu wa mazoezi.

UMUHIMU WA KUFANYA MAZOEZI KATIKA MAISHA YAKO YA KILA SIKU

Kufanya mazoezi kila siku  ya maisha yako ya kila siku, hii ikiwa na maana kuwa  kuna umuhimu sana kwa ajili ya afya njema na kujirefushia maisha yako.
Pia hukusaidia kukuondolea  na kukukinga na maradhi madogodogo ambayo husumbua sana .
Kwa kushauri mtu uwe unafanya mazoezi kwa ajili ya kuondoa kaloriz ambazo zimezidi mwilini kwako ili uwe na afya njem.

WANAFUNZI WAALIMU WA AEROBIC DANCE WAANZA KOZI YA WAALIMU WA AEROBICS CHUO KIKUU MLIMANI

Chuo kikuu cha Mlimani ambacho hutoa mafunzo kwa waalimu wa mazoezi ya viungo chini ya idara ya Elimu Kuu kitengo cha michezo na sayansi (Physical Education Sport Sciences)
kwa wanafunzi ambao wamechagua kozi hiyo ya Aerobics instructor ambayo ikiwa ni mojawapo ya kozi zinazotolewa UDSM.

 

 

 

 

Wanafunzi wa Chuo Kikuu Mlimani ambao wanachukua kozi ya

Aerobics dance wakiwa na waalimu wao.

MAFUTA YATOKANAYO NA MIZIZI,MAUA NA MATUNDA YANAVYOSAIDIA KUONDOA TUMBO KWA KUPAKAA.

 
                                         


                                                 SLIM & SASSY Essential Oil Suplment

Mara nyingi watu hufanya mazoezi na kupungua,lakini huchukua muda mrefu kupunguza mafuta ambayo yamezidi  mwilini hata baada ya muda fulani ukiacha kufanya mazoezi yale mafuta hurejea kwa nguvu zaidi na kuongezeka mara dufu.Lakini kwa sasa kuna suluhisho la tatizo kama hilo limepatikana hii ikiwa ni aina ya mafuta ya Slim Sassy  ambayo unapakaa zile sehemu korofi tu na kufanya mazoezi yako kama kawaida na kupunguaza mafuta kama vile tumbo mikono na kadhalika .
Mafuta haya hayana madhara ya aina yoyote kwa vile imetokana na mimea.
mafuta haya yaligunduliwa na mtaalam Daktari David Hill kutoka Amerika na ambaye pia yeye ni mwenyekiti wa hiyo kampuni ya doTERRA.Kuna mafuta yanayotibu maradhi mbalimbali pia ikiwemo pumu,kisukari mumivu yasiyoisha ya mwilli na kadhalika.
ukita kufanya oda na maelezo wasiliana kwenye email omarysway@gmail.com

Aina ya mafuta ya Slim Sassy ambayo husaidia kuondoa mafuta kwa kupakaa

 

 

MWANA MAZOEZI ALIYEPATA FAIDA KUBWA KUFANYA MAZOEZI YA AEROBICS

Mwana mazoezi Charles Mapima amefaidika sana katika kufanya mazoezi ya aerobics ambayo yamemsaidia kiasi kikubwa katika maisha yake ya kila siku.
Akitoa ushuhuda kwangu mie kuwa alikuwa akisumbuliwa na presha pamoja na maimivu makali ambayo alikuwa anapata wakati wa kutembea na hata kukaa kwenye nyonga.
Lakini alipofanya mazoezi ya aerobics takriban miezi sita iliyopita yale maumivu ya nyonga yamekwisha bila ya kutumia dawa yoyote ile.Hata lile tatizo la presha limekwisha kabisa alipokwenda kumuona daktari wake kupima,amekuwa ni mtu wa furaha na afya bora kutokana na umri wake mkubwa.

            Mwana mazoezi mzee Charles Mapima akiwa katika mazoezi ya step aerobics
                     akiwa kalowa jasho tishet yake hii husaidia kukata kalori zilizozidi mwilini.

NAMNA YA KUTUMIA JUISI YA MBOGA MBOGA NA MATUNDA ZINASAIDIA KUPUNGUA UZITO WA MWILI

Leo nachukua nafasi hii kukujulisheni ni namna gani Juisi hii husaidia kupunguza uzito wa mwili hii ikiwa na kuzingatia mazoezi japo mara tatu kwa wiki..
Kuna watu wengine wanafikiria  au wanaelewa kuwa unaweza kupungua kwa kutumia hii juisi bila ya kufanya mazoezi kwa kutegemea kuacha mazoezi, la hasha mazoezi ni muhimu sana, na wengine walidiriki kuniandikia aina nyingine ya juisi ambayo wao wametoa kwenye mitandao mingine, hao pia nakubaliana nao lakini wajue kuna aina nyingi za juisi ambazo husaidia kupunguza uzito, ninapoandika huwa nina uhakia wa ninachofanya.
Hebu jaribu kufuatilia jinsi ya kutengeneza hiyo juisi kwa kutumia juice maker machine ambayo ni mahsusi kwa ajili hiyo wala sio hizi blender za kawaida, kwani mchanganyiko huo wa juice hukupa virutubisho vyote na kujisikia umepata mlo.Natosha.nashukurani zangu za thati kwa wale walioniandikia na kwa wale waliojaribu kutumia na kupata matokeo mazuri.

JINSI UNAVYOTAKIWA KULA UKIWA UNAFANYA MAZOEZI YA KUJENGA MISULI

Mara nyingi kwa  wale ambao wanataka kujenga misuli hawakumbuki au kuwa na uhakika wa mlo ambao anatakiwa kula.
Kwa sababu ninapata maswali mengi kuhusu aina ya chakula anatakiwa kutumia wakati afanyapo haya mazoezi ya kujenga misuli.

AINA YA VYAKULA 
1.Awe anapata chakula cha wanga kwa ajili ya kuupata nguvu.(kama makaroni,chapati,ugali na wali)
2.Chakula cha protini kwa ajili yakujenga misuli kwa haraka(kama kuku,samaki,figo,na nyama)
3.Apate aina mbali mbali ya matunda.
Kula  zaidi ya miilo 3 iwe mara tano na mazoezi ya kutosha kwa kuongeza uzito kila baada ya seti.

NAMNA YA KUTENGENEZA JUISI YA MBOGA MBOGA INAYOSAIDIA KUPUNGUZA UZITO

 Hebu leo tuangalia faida ya kutumia juisi ambayo ni mchanganyiko wa matunda na mboga mboga ambayo husaidia kupunguza uzito. Juisi yenyewe inamchanganyiko wa mboga na matunda, ikiwa na virutubisho vyote vinanyohitajika mwilini.
Hii hapa ni jinsi ya kutayarisha aina ya vitu vinavyohitajika
1.Uwe na mashine ya kutengezea hiyo juisi(Juice maker)
2.Karrot
3.Matango mawili
5.Cornflower ya kijani
6.Apple 2
7.Spinach

                                                    Karoti za kutosha

               Mashine ya kutengenezea juisi yenyewe pamoja na mchanganyiko wa mboga

                                                     Mboga za spinach

                        Muonekano ya juisi yenyewe ukisha tengeneza tayari kutumia

MWANA MAZOEZI MHADHIRI WA CHUO KIKUU MLIMANI AWA MFANO KWA WENZAKE

Katika maisha ya siku hizi ni nadra  sana kukuta mhadhiri wa chuo kikuu kupenda mazoezi na kuhudhuria mara tano kwa wiki bila kukosa.
Leo hii nampongeza sana Dr. Ngoma ambaye yuko na umri lakini amekuwa hodari sana katika kufanya mazoezi akiwa yeye na mke wake hata watoto wake wanahuduria mazoezi.
Hii ikimaanisha kwamba mazoezi ni kwa kila mtu kutojali umri au jinsia.

                                                                                 
                         Dr.Ngoma akiwa katika mazoezi ya step aerobics katika gym ya UDSM
                          (aiyevaa tishet nyekundu hapo mbele kulia)

                        Akiwa katika umaahiri wake wa kupanda step bila ya kukosea Dr.Ngoma

                       Hakuna staili inayompita Dr.Ngoma  kutokana na uelewa wake wa mazoezi

FAIDA ZA KUTUMIA JUICE YA TANGAWIZI AU CHAI YA TANGAWIZI

Katika miaka 500 iliyopita tangawizi ilianza kutumika mashariki ya mbali, kama vile China na India wakitumia kwa kutibu maradhi mbali mbali.
Katika hili zao la tangawizi kuna vyanzo vya:
Mangenisium
Mangnese
Potasium
Copper
Vitamini B6
Hii ikiwa katika mwili wa binaadamu ikiwa ni pamoja na ugunduzi wa wataalamu kutengeneza tangawizi ni  tiba tosha kwa magonjwa ya ngozi

Hili hapa kwenye picha ni zao la tangawizi kama linavyoonyesha likiwa bado kusagwa.

Faida  za kutumia tangawizi:
-.Husaidia kupunguza kama si kuondoa kichefuchefu ni nzuri haswa kwa wale wnawake wenye mimba changa ambao husumbuliwa kutapika.
-Husaidia wale wenye matatizo ya gauti yaani sehemu ya viungo kuuma na kusikia maumivu makali kupata ahueni, pia husaidia kusambaza damu kwenye mwili kwa haraka zaidi.
-Husaida msago wa chakula kwa haraka zaidi kwa kuchanganya na tindikali tumboni.
-Husaidia kwa wale wanaosafiri baharini ikiwa na machafuko kuzuia kutapika,kwa kutumia nusu saa kabla ya kusafiri na boti.
-Husaidi kupigana na kukinga kansaa ya kizazi.
-Tangawizi husaidia kupunguz maumivu mwilini
-Husaidia kutoganda kwa damu mwilini
-Wataalamu wamegundua tangawizi ni dawa tosha ya presha kuliko kitunguu swaumu.
Husaidi kuponya fluu kwani chai ya tangawizi ni salama

 

MAZOEZI YA MASHINE YA ROWING NA FAIDA ZAKE

Katika dunia ya sasa kuna aina nyingi sana za mazoezi mbali na mazoezi ya Aerobics, ambayo husaidia kupunguza uzito kwa muda fulani.
Mazoezi mengine ambayo hushabihiana na mazoezi ya aerobics ni yale mazoezi ya kutumia aina ya mashine aina ya Rowing mashine.
Faida ya  kufanya mazoezi ya rowing: Husaidia kupunguza uzito kwa kipindi kifupi kwa kuzingatia mzoezi yake.Hupunguza tumbo na kujenga misuli yake.Hupunguza mapaja yalokithiri.
Pia husaidia katika kuujenga moyo  na kuwa mdhubuti. Pia hukupa uwezo wa pumzi yako kuwa ya uhakika.

                Malaika akionyesha  kutumia mashine ya Rowing kuanza zoezi hilo hapo juu.
               (Unakunja miguu yako kwa kwenda mbele)

                        Mazoezi ya Rowing katika kumalizia zoezi hilo ambapo unajivuta nyuma
                         kama mwana mazoezi Mery(Malaika) akionyesha.

NAMNA YA KWENDA NA DAYATI KATIKA MWEZI MTUKUFU WA RAMADHANI

Awali ya yote nawatkia mfungo mwema kwenye mwezi huu mtukufu wa ramadhani wale waislamu popote walipo.
Kuna maswali ambayo mtu unaweza kujiuliza katika mambo yanayohusu ulaji wa mwezi huu mtukufu wa ramadhani ewe mwanamazoezi na namna gani utafanya mazoezi ukiwa  umefunga.
Je utaweza kufanya mazoezi huku umefunga.
Je kuhusu aina gani ya chakula unatakiwa kula.
Katika mwezi huu wa mfungo mtu huwa unachoka ule mda wa jioni ambao unatakiwa kufanya mazoezi inakuwa ni vigumu maana unasikia njaa, kwa hiyo hata mazoezi huwezi kuenda.
Nakupa usauri  wangu katika ulaji wako uchunge sana vitu vya mafuta mengi.
Ukisha maliza kufuturu unywe maji ya kutosha na upunguze kiasi cha chakula ambacho hukuongezea uzito kwa urahisi.
Baada ya kula futari  utembee kwa muda wa dakika 20 baada ya hapo uendelee na mambo yako mengine, hii itakusaidia kusaga kile chakula na kukufanya kuwa mchangamfu.
Upate kahawa baada ya kupata futari hii pia itakusaidia kuondoa yale mafuta yaliyobaki kwenye mishipa yako ya mwili na kuifanya ipanuke na pia huondoa shibe.
Huu ni baadhi ya ushauri kwa wadau wa mazoezi ni muhimu kuzingatia.

MWALIMU WA AEROBICS ALFA SIMWANZA AMALIZA CHUO KIKUU UDSM NA KUANZA KUFUNDISHA

Mwalimu chipukizi katika fani ya aerobics Alfa Simwanza ambaye amemaliza mafunzo yake ya miaka mitatu akiwania cheti cha digirii katika ualimu wa michezo kutoka chuo kikuu cha mlimani(UDSM).
Akiwa ameshiriki katika michezo yote, isipokuwa yeye amejikita katika ufundishaji wa mazoezi ya Aerobics.

Katika picha mwalimu Alfa (bukta buluu) akiwa katika darasa lake kwenye gym ya UDSM

      Mwalimu A.Simwanza akifuatilia kwa makini wanafunzi wakifanya mazoezi

          Mwalimu Alfa akibadili mwelekeo wa mazoezi huku wadau wakufurahia

FAIDA YA MATUMIZI YA KUTUMIA KINYWAJI CHA KAHAWA

Watu wengi hufikiria kahawa ni kwa ajili ya wale watu ambao  hawahitaji kulala, huwa  ndio faida yake tu lakini kahawa ina faida nyigi.
Huwasaidia kukuchangamsha na kuamsha akili na kuondoa uchovu.
Husaidia msago wa chakula kwa urahisi zaidi
Husaidia kupanua mishipa ya damu
Husaidia misuli ya moyo kuwa madhubuti katika msukumo wa damu mwilini.
Husaidia kuondoa mafuta kwenye damu.
Hii  ikiwa ni baadhi ya faida za matumizi ya kahawa kwa binaadamu, na pia imefanyiwa majaribio na kuonekana inasaidia sana katika maisha ya mwanadamu kumfanya kuwa na afya bora na furaha.

WANAFUNZI WAALIMU WA AEROBICS CHUO KIKUU MLIMANI WAMALIZIA KOZI KWA FURAHA.

Waalimu wa kufundisha mazoezi ya aerobics wakiwa wanafikia ukingoni mwa hiyo kozi wakiwemo wametokea sehemu mbali mbali duniani wakisomea mazoezi ya aerobics Chuo Kikuu Mlimani.

Hapa wanafunzi wakiwa darasani kwa vitendo kwenye kozi ya 

high and low aerobics

                             Wakiwa wanapokezana kufaya mazoezi ya kufundisha aerobics

                  Wanafunzi wa mataifa mbali mbali wakifurahia wenzao kuendesha
                    mazoezi

                                Hapa ni mwanafunzi wa mazoezi ya ualimu wa aerobics katika
                                  step aerobics

                     Waalimu wa aerobics  wakiwa kwenye pozi baaada ya mafunzo UDSM
                         PESS

                        Wanafunzi wa aerobics wakiwa na mwalimu Swai aliyevaa kofia