UNATAKIWA KUFANYA MAZOEZI KWA AFYA YA MWILI WAKO MARA NGAPI KWA WIKI.

Kama kawada mwili wa binadamu huwa anatakiwa kufanya mazoezi iwe sio chini ya mara tatu au tano kwa wiki. Nikiwa na maana kwamba kila siku unakula chakula na chakula chenyewe huwa na virutubisho ambavyo kwa namna moja au nyingine, huweza kuzidi katika mwili. Sasa namna ya kupunguza virutubisho hivyo ni kufanya mazoezi japo mara tatu kwa wiki au tano. Kwa kufanya mazoezi hukuepusha kupata maradhi mara kwa mara na hukufanya uonekane wa afya na kijana kila siku ya maisha yako.

KELKEN FITNESS CENTRE KATIKA BONANZA LA BEACH YA BAGAMOYO

MWALIMU MOSES AKIWA KATIKA STEP
HUKU WADAU WAKIFUATILIA KWA MAKINI




















WANMAZOEZI WA KELKEN GYM
WAKISEREBUKA BAADA YA MAZOEZI

KWENYE BEACH YA BAGAMOYO BAADA

YA MAZOEZI KABAMBE.

KWENYE PICHA CHINI

IKIWA NI BURUDANI TUPU KATIKA BONA

NZA KABAMBE.

MWALIMU FREDY WA GYM YA PLAYERS NJIRU ARUSHA

ARUSHA KAMA INAVYOFAHAMIKA KATIKA MASUALA YA UTALII NI SEHEMU YAKE PIA HAWAPO HAWAPO NYUMA KWA MASUUALA YA MAZOEZI YA VIUNGO.

GYM YA PLAYERS IMESHEHENA MICHEZO MBALIMBALI IKIWEMO NA DARASA LA AEROBICS, GYM, BWAWA LA KUOGELEA, TENNIS NA MICHEZO MINGINE MINGI.

NILIPO HOJIANA NA MWALIMU FREDY ILIKUWA NI SIKU YA BARIDI HASWA LAKINI YEYE ALIKUWA AKIFANYA MAZOEZI YAKE YA KUJENGA MISULI.
KIJANA FREDY AMESHAFUNDISHA WATU WENGI NA KUFANIKISHA MALENGO YAO
MATARAJIO YAKE NI KUJIENDELEZA KATIKA FINI HII.


KATIKA PICHA YA PAMOJA NA FREDY AKIFANYA MAZOEZI KWENYE GYM YA PLAYERS ILIYOPO NJIRU ARUSHA.

MWALIMU SAIDI AKIWA KWENYE DARASA LA HIGH IMPACT AEROBICS GYM YA GYMKHANA MOSHI

MWALIMU SAIDI NI MWALIMU MWENYE BIDII YA KUFUNDISHA MAZOEZI KILA SIKU YA MUNGU YEYE HUPENDA KUFANYA MAZOEZI NA NI MMOJA WAPO WA MWANZILISHI WA GYM YA AEROBICS ILIYOPO GYMKHANA MOSHI.
KWA KWELI SASA HIVI WATU WA MOSHI WAMEZINDUKA NA KUAMUA KUFANYA MAZOEZI KILA SIKU.

KWENYE PICHA HAPO MWALIMU SAIDI AKIWA KATIKA DARASA LA AEROBICS NA WADAU WAKE.

MAZOEZI YA KUKIMBIA PIA HUSAIDIA NINI

SASA HIVI IMEKUWA NI TABIA YA KILA MTU AFIKAPO GYM HUANZA KWA KUKIMBIA KWENYE MASHINE YA KUKIMBILIA(TREADMILL).

HII HUSAIDIA KANZA KUUPA JOTO MWILI WAKO KWA KIPINDI KIFUPI NA PIA HUKUSAIDIA KUPELEKA MAPIGO YA MOYO YAWE SAMBAMBA NA ZOEZI UNALOTAKA FANYA.

HATA VILEVILLE HUKUSAIDIA KUPELEKA DAMU KWENYE MOYO KWA HARAKA SANA NA KURUDISHA MWILINI.

HUSAIDIA PIA KUKUFANYA UWE UNAFUNGUKA MATUNDU MADOGO YA MWAILI KWA WEPESI KWA KUTOKA JASHO

KWA WALE WENYE MASWALI ZAIDI KUHUSU AFYA YA MAZOEZI USISITE KUULIZIA KWENYE BLOG HII NA UTAJIBIWA NA KUELIMISHWA.

KATIKA PICHA INAONYESHA WADAU WA MAZIEZI WAKIKIMBIA KWENYE MASHINE(TREADMIL MACHINE)

MWALIMU SALIMU WA MAZOEZI KATIKA GYM YA GENESSIS

MWALIMU SALIMU NI MWALIMU MAKINI SANA PINDI AWAPO KWENYE KAZI YAKE YA KUFUNDISHA KATIKA GYM YA GENESSIS ILIYOPO KIJITONYAMA MAJI MACHAFU.

NILIPOMUULIZA MWALIMU SAILIMU ANA MUDA GANI KATIKA GYM HIYO, ALINIAMBIA ANA TAKRIBANI MIAKA TISA TANGU AANZE KUFANYA KAZI HAPO NA ANAFURAHIA KAZI YAKE PAMOJA AKISHIRIKIANA NA WAALIMU WENZAKE.



KATIKA PICHA HAPO CHINI MWALIMU SALIMU AKIONYESHA MAZOEZI KWA MTEJA WA GENESSIS GYM

NAMNA YA KUPANGILIA MLO WAKO (DIETY) KWA MTU AMBAYE ANATAKA KUPUNGU BILA KUJA NENEPA HAPO BAADAE (2)

KAMA NILIVYOKUZUMZIA WAKATI ULOPITA KATIKA SOMO LETU HILI LA NAMNA YA KUPANGILIA CHAKULA CHAKO (DIETY) KILA SIKU YA MAISHA YAKO.
NILIZUNGUMZIA KWAMBA, INABIDI UPUNGUZE VITU VYA MAFUTA NA KUFANYA MAZOEZI.
LEO HII NAENDELEA KUZUNGUMZIA AINA GANI YA CHAKULA UNACHOTAKIWA KUPUNGUZA ILI IKUSAIDIE KATIKA KUPUNGUZA UZITO BILA KURUDIA PALE ULIKOTOKA.
JARIBU KUPUNGUZA VYAKULA VYA WANGA ILI UPUNGUZE UNENE ULONAO AMBAO UNAKUSUMBUA.
NIKISEMEA VYAKULA VYA WANGA NI KAMA VILE UGALI, CHAPATI, MAKARON HII IKIWA NI AINA YA VYAKULA CHA WANGA.

KUNA WENGINE HUWA WANASEMA HAWALI WANGA LAKINI ANATUMIA KINYWAJI
AINA YA BIA HALAFU ANASEMA HATUMII WANGA. NI MAKOSA KWA SABABU BIA INA WANGA TOSHA NIKIWA NA MAANA HUTENGENEZWA KWA KUTUMIA NGANO.

AINA NYINGINE YA CHAKULA AMBAYO PIA HUONGEZA UZITO BILA WEWE KUJUA NI
NYAMA NYEKUNDU KAMA VILE, NYAMA YA NG'OMBE NA YA MBUZI, UWE UNAKULA NYAMA NYEUPE KAMA KUKU NA SAMAKI KWA MARA NYINGI ZAIDI YA NYAMA NYEKUNDU

HII ITAKUSAIDIA KUPUNGUZA UZITO ULOKITHIRI NA KUKUSUMBUA KWA KIPINDI KIREFU, PIA USISAHAU KUFANYA MAZOEZI JAPO MARA TATU AU TANO KWA WIKI.

MWALIMU MNUBI AKIWA COLOSSEM GYM DSM

IJUE GYM KISASA YA COLOSSEM ILIYOPO OYSTERBAY AMBAYO INA SEHEMU TOFAUTI ZA KUFANYIA MAZOEZI KAMA VILE AEROBICS, AQUA AEROBICS, GYM SPINER CLASS.

KWA KWELI NI GYM KUBWA HAPA DAR ES SALAAM NA YA KISASA KABISA


MWALIMU MNUBI WA MAZOEZI YA VIUNGOKATIKA GYM YA COLOSSEM

MWALIMU SALUM AKIWA KWENYE DARASA LA AEROBICS

KIJANA SALUM NI MWALIMU MAHIRI NA MZOEFU KATIKA KAZI YAKE YA KUFUNDISHA MAZOEZI YA VIUNGO.
MWALIMU SALUM MPAKA SASA ANA TAKRIBAN MIAKA 12 KATIKA KUFANYA HII KAZI YAKE.
KATIKA MAHOJIANO YETU YEYE HUPENDELEA KUJIENDELEZA NA PIA HUPENDA SANA KUDADISI MAMBO YANAYOHUSU MAZOEZI.
PAMOJA NA AEROBICS PIA HUFUNDISHA (GYM) YAANI KUTUMIA MASHINE ZA KISASA

KWENYE PICHA SALUM YUKO KATIKA DARASA LAKE AKIFUNDISHA STEP AEROBICS KATIKA COLOSSEM GYM

NAMNA YA KUFANYA MPANGILIO WA CHAKULA(DIETY) ILI USIJE UKANENEPA TENA BAADAE KAMA ZAMANI.

MARA NYIGI SANA UTAKUTA WATU WAKIDANGANYANA KUHUSU NAMNA YA KUFANYA DIETY.
HII NI KWA SABABU YA KUTOKUWA NA UELEWA WA NAMNA GANI MWILI WAKO UNATAKIWA KUWA AU KUUFANYIA PINDI UNAPONENEPA.

HAYA MATATIZO MARA NYINGI HUWAKUTA KINA MAMA NA AKINA DADA WALE AMBAO WAMEPANIA KUPUNGUZA MWILI, LABDA KAAMBIWA NA DAKTARI, AU AMEONA KWAMBA KILA AVAAPO NGUO HAIMPENDEZI, NDIPO HUAMUA KUJINYIMA KULA AU KULA VITU VYA AJABU BAADAE HUMLETEA MADHARA.

KWA MFANO MTU ANAKUAMBIA ETI UNYWE NDIMU GLASI MOJA KILA SIKU NDIYO INAYOKONDESHA AU UJINYIME KUTOKULA KAWAIDA KWA MUDA WA WIKI MBILI KWELI UNAJITAKIA MEMA, MAADA BAADA YA HAPO UNAPATA VIDONDA VYA TUMBO.
NA UZITO UNARUDI PALE PALE,PINDI UENDELEAPO KULA KAWAIDA.

KAMA UMEAMUA KUFANYA DAYATI NI KUPUNGUZA MLO UNAOKULA NA KAMA ULIKUWA UNAKULA MAFUTA MENGI KWENYE CHAKULA PUNGUZA PIA.
PIA UJITAHIDI KUFANYA MAZOEZI KILA SIKU. MWILI HUNENEPA KUTOKANA NA KULA BILA MPANGILIO.

PINDI UFUATAPO HAYA MAELEKEZO UTAISHI BILA YA KUPEWA MASHRTI NA DAKTARI NA KUJISIKIA RAHA WAKATI WOTE.

GENESIS HEALTH CLUB NA MAMA MZUANDA

GENESIS HEALHT CLUB NI CLABU YA MAZOEZI YA VIUNGO YENYE KUENDESHA MAZOEZI YA AEROBICS, SAUNA,STEAMING BATH, KARATE NA PIA SEHEMU YA MASSAGE

Katika picha hapo ni mama Mzuanda
ambaye ni mmiliki wa gym hiyo
akipokea wadau wake na kuwakaribi
sha. pindi wafikapo hapo kwenye mazoezi.

GENESIS HEALTH CLUB NA WAALIMU MAAHIRI

KATIKA CLABU HII JINA LA MWALIM MOSES SIYO GENI YEYE AMEBOBEA KATIKA KUFUNDISHA MAZOEZI YA AEROBIC KATIKA CLABU YA GENESIS ILIYOPO K/NYAMA MAJI MACHAFU KWENYE KITUO CHA OIL COM.
PINDI UINGIAPO KWENYE DARASA LAKE HUWA NI MWALIMU MCHANGAMVU HUKU AKUFUNDISHA DARASA LAKE NA MIRUZI KIBAO UTAPENDA HIYO NDIYO STAILI YAKE.

NILIPOMUULIZA MATARAJIO YAKE NI NINI KUWA MWALIMU WA AEROBICS ALINAMBIA NDOTO YAKE NI KUFANYA KAZI UGHAIBUNI ILI AWE MWALIMU WA KIMATAIFA.

Malimu Moses akifundisha darasa

Picha ya chini ni mwalimu Salum akifundisha mdau wa genesis gym.

AINA YA MAZOEZI YA TUMBO KWENYE PICHA

MAZOEZI YA TUMBO NAMNA YANAVYOANZA NA KUMALIZIA UNATAKIWA UENDE KAMA MARA KUMI
NA KURUDIA HIVO KAMA INAVOONYESHA 10x 5 NA UKIMALIZIA UNAKUNJA MIGUU YAKO MIWILI NA KUIKUMBATIA KAMA PICHA YA MWISHO INAVOONYESHA HII NI KWA AJILI YA KUONDOA MAUMIVU YA MUSULI YA TUMBO.
FANYA MAZOEZI HAYA KULA SIKU UTAPATA MATOKEO.

MAZOEZI YA MAPAJA KWA WALE WENYEMAFUTA MENGI NA KUPUNGUZA

MAZOEZI YA VIUNGO HUWA YANAFANYWA KWA UTULIVU NA MAKINI KWA YULE ANAYEFANYA NA KUPATA MATOKEO MAZURI.
KWA SABABU UNAHITAJI KURUDIA ZOEZI HILO KAMA MAELEZO YANGU YANAVYOKWENDA.

-UNALALA KWA UBAVU MMOJA NA KUKUNJA MIGUU YAKO PAMOJA NA KUANZA KUNYANYUA PAJA MOJA LILILO JUU YA JINGINE NA KUURUDISHA CHINI LAKINI USIGUSE PAJA LA CHINI UNALIRUDISHA MPAKA MARA KUMI YAANI 10x3 HALAFU UNABADILISHA UPANDE MWINGINE KWA HESABU KAMA ZA MWANZO.

HII ITAKUSAIDIA KUPUNGUZA UKUBWA WA MAPAJA YAKO NA KUKUWEKA KATIKA HALI YA MVIRINGO WA KAWAIDA BILA KUWA NA MAFUTA.

FANYA HIVI KILA SIKU KWA MUDA WA WIKI TATU NA UTAONA MATOKEO YAKE.


HAPA CHINI KAMA PICHA ZINAVYOONYESHA ZOEZI HILO LA MAPAJA NA MWALIMU SWAI

NAMNA YA KUFANYA MAZOEZI YA MGONGO NA MWALIMU SWAI

MARA NYINGI HUWA KUNA MATATIZO YA KUUMWA MGONGO AU KUSIKIA UMECHOKA NA HATA KUSABABISHA MAUMIVU MAKALI, HII HUTOKANA LABDA KWA KUKAA KWA MUDA MREFU UKIWA OFISINI AU UNAENDESHA GARI KWA MUDA MREFU.

MAUMIVU HAYA YANAWEZA KUKUFANYA KUTOJISIKIA RAHA HATA PINDI ULALAPO KITANDANI NA KUWEKA HILA YA KUBADILI GODORO LAKO LA KULALIA MARA KWA MARA.

KABLA YA KUFIKIA HIVYO AU KAMA UNA TATIZO KAMA HILO. NI VEMA UFANYE MAZOEZI YA MGONGO KUFUATIALIA KAMA PICHA ZINAVYOONYESHA NA MWALIMU SWAI.

NI VIZURI UFANYE MAZOEZI HAYA ASUBUHI PINDI UAMKAPO NA JIONI UKIRUDI NYUMBANI.



HAPO CHINI PICHA ZINONYESHA MAZOEZI AINA MBILI TOFAUTI NAMNA UNAVYOANZA NA KUMALIZIA ZOEZI

SUPER FITNESS GYM NA MWALIMU OTHMAN

WANACHAMA WA SUPER GYM KATIKA MAZOEZI

Super Gym siyo jina geni kwa wakazi wa maeneo ya kariakoo iliyoko katika mtaa wa GoGo, Sikukuu/Mchikichini tukizingatia ni sehemu ya biashara.

Mwalimu Othman ni mtaalam aliyebobea katika fani hii ya mazoezi ya viungo kwa takriban miaka 20 iliyopita.

Yeye amesomea hii kazi yake huko Canada na kuhitimu stashahada ya juu na pia aliwahi kufaya kazi huku ulaya kwa miaka kadhaa na ndipo alipoamua kuja nyumbani Tanzania Dar es salaam kufungua sehemu ya mazoezi ya kujenga mwili.

Pia mwalimu Othman hutengeneza mashine zake yeye mwenyewe pindi ziharibikapo mambo haya yote ni mafanyikio aliyopata huko ulaya.

HAPA PICHA ZINAONYESHA MWALIMU OTHMAN AKITENGENEZA MASHINE YA KUKIMBILIA

MAZOEZI YA PEMBENI MWA MBAVU(OBLIQUE)

KAMA PICHA ZINAVYO ONYESHA UNATUMIA MIKONO YAKO YOTE MIWILI KUGUSA CHINI NA KUGUKIA UPANDE WA KULIA NA KUSHOTO HII HUSAIDIA KUONDOA MAFUTA YALIYO PEMBENI MWA MBAVU WENGINE HUITA SPEA TAIRI. UNAFANYA HIVYO MARA KUMI KILA PEMBE.

MAZOEZI YA KUPUNGUZA MAPAJA NA KUKUWEKA KUWA NA NYONGA KUWA MADHUBUTI

Katika mazoezi ya viungo huwa mwili wote hufanya mazoezi kuanzia kichwahadi miguu.picha hizi zinaonyesha jinsi ya kuanza na kumalizia zoezi.

MAZOEZI YA KUPUNGUZA KITAMBI MWALIMU SWAI AKIONYESHA

MAZOEZI YA TUMBO KAMA PICHA ZINAVYO ONYESHA
Picha mbili za chini zikionyesha jinsi ya kuanza na kumalizia zoezi la tumbo.

HAPA NI MAZOEZI YA TUMBO UKIWA UMENYOOSHA MIKONO YOTE MIWILI UNANYANYUA MABEGA NA MGONGO NA KURUDI KWA KUHESABU HADI KUMI NA UNARUDIA HIVYO MARA TANO YAANI 10x5=50 UNAFANYA HIVYO ASUBUHI NA JIONI NI MAZOEZI TOSHA KWA TUMBO KAMA UKIYAFANYA KILA SIKU.

MAZOEZI YAKUFANYA UWAPO NYUMBANI AU SAFARINI NA MWALIMU SWAI

PICHA ZINAONYESHA MAZOEZI YATUMBO KUANZIA MWANZO HADI MWISHO WA ZOEZI .

Kwanza kabisa unakunja mguu wako mmoja juu ya mwaingine na unahakikisha mgongo wako umegusa kwenye sakafu unayofanyia kama picha inavyoonyesha.
Halafu unanyanyua kichwa mabega na mguu mmoja na kurudi chini pamoja kwa kuhesabu mara kumi na kurudia hivyo hadi ishirini na kupumzika muda wa sekunde sitini, huku umekumbatia miguu yako kwa kuondoa maumivu ya misuli ya tumbo.
Unarudia tena hadi kufikia idadi ya mara miamoja. Hiki ni kiwango cha mwanzo kabisa kwa wale wanoanza mazoezi haya kwa mara ya kwanza kabisa.
Ukiwa ni mzoefu katika mazoezi ufanye mara nyingi zaidi hata kufikia mia tatu au mia nnne, kwa hesabu ya hamsini ndio upumzike. Kwa sababu mazoezi ya kupunguza yanahitaji uwe makini na mvumilivu